こんにちは！FUMIPAPAです！僕は日々筋トレをやっていますが皆さんはどうでしょうか？
筋トレって人それぞれやり方が違うし何が正解で何が間違いなのかわかんないんですよね。小さなことだとしてもそれが積み重なることで結果的に大きな間違いとなっていきます。そこで今回はそんなＮＧの一つ一つをしっかりと理解して失敗しない様に対処していきましょう。
空腹時のトレーニング
空腹時、血糖値が低い状態でのトレーニングは確実に筋肉が分解していってしまいます。絶対に避けてください！仕事終わりや出先からのジム通いは行く際に必ずバナナなどを食べて栄養を補給してから、が理想です！しかしそれができない場合もあると思います。そんな時はプロテインバーなどを食べる。EAA、マルトデキンサンなどの栄養を取り入れたドリンクを飲みながらトレーニングをすると非常によいでしょう。そうすることで筋肉の分解を防ぎ、パワーを発揮することもできるでしょう！
トレーニング中のドリンク
トレーニングだけに限った話ではないですがトレーニング中は特に水分補給は必須です。きちんと糖質やアミノ酸も摂取することが非常に大切になってきます！トレーニング中の筋肉分解を防ぎ、筋肉の合成を高めるためにもEAAは特に大切です。トレーニング中はＥＡＡを飲みましょう！最初は効果も出ないしお金もかかるので挫折しがちですが・・・一年後、それが結果となって表れるはずです！
記録を付けていない
プロフェッショナルなベテランの方はその時のコンディションで自由にメニューを考えることも可能でしょうがやはり記録を付けていないと自分の成長や現状を見ることが難しいです。僕はアプリを使って管理していますが、ノートでも構いません！記録を付けて自分の成長を感じ伸びていないのであれば解析もできます。一年後見違える姿を目指すのであれば重量・回数・体調など細かく記録・管理していきましょう。
インターバルが短い
昔はインターバルが短いほうが良いとされてましたが、現在はインターバルをしっかりとることによって筋力や筋肥大に効果的ということがわかってきています。インターバルを最低でも3分～５分程度は取って、ある程度高重量でレップスがあまり落ちないようにしましょう。そして十分休憩をとって次のセットで新たな刺激を、負荷をかけることで筋肥大は間違いありません！
トレーニング直後のプロテイン
トレーニング直後の間は、交感神経が興奮状態で、血液の循環も筋肉のほうに行っています。消化は副交感神経が有利であり、かつ血流が胃腸にある状態でないとうまく消化ができないのです。トレーニング直後の筋肉の分解を抑えてくれて消化に負担のないグルタミンを飲んで少し時間をおいてからプロテインを飲みましょう！
夜トレ後何も食べない
夜にトレーニングをすると一日の疲れが来てしまい、疲れ果て夕飯も食べずにそのまま寝てしまう人は一体どれくらいいるでしょう？本当に良くないです。せめてプロテインを飲む。そこにオリーブオイルを5ｇ程混ぜたものを飲むと良いです！理由としては、吸収がゆっくりになるためです。本来ならしっかり食事で栄養を摂ってから寝るのが一番なのですが、、、難しい場合はこのような方法をとってみてください！
まとめ
筋トレは人によっていろいろなやり方があります。合う合わないもあるので一概にこれがいいとかはないですが一般的に言われている筋トレにまつわるNGを紹介させてもらいました！小さいことの積み重ねがやがて取り返しのつかないことになる場合だってあります。まずは自分に合った方法を見つけ出すことも大事です。小さいことを意識しながら継続し結果的に大きな変化を手にすることを目指して頑張っていきましょう！
